Se timeplan for Vestlia Fitnes her...

Beskrivelse av timene:

Piloxing: Blanding av pilates og boksing. God trening av kjernemuskulaturen. Gir deg både styrke og bevegelighet, og en del balanse. Morsom og annerledes time. Ny på Vestlia Fitness!!

Spinn 45: En time for alle, alt fra nybegynnere til trente. Middels intensitet med oppvarming, intervaller og noe tyngre «tråkk», nedtrapping og uttøying.

Styrke 45: variert med stang, manualer og egen kroppsvekt, enkle øvelser og uttøying. Passer for alle.

Spinn 40: Timen er tenkt som oppvarming for x-fit som går i salen etterpå. 40min med spinning. Cirka 10min med oppvarming. 30min variert takt og motstand.

X-fit: Styrke og utholdenhet i ett. Her får man pulsen opp og trent styrke samtidig. x-fit kan sammenlignes med sirkeltrening. Vi bytter mellom to øvelser av gangen, hver øvelse kjøres i ett minutt, etter tre runder med disse to øvelsene blir det 3 nye runder med andre øvelser osv. Mange av øvelsene går på hele kroppen, noen av øvelsene er spenst-øvelser. Man tar øvelsene i sin egen fart. Timen passer for de som har trent noe før. Noe uttøying.

Spinn 30: Sykkel oppvarming ,intervaller og kort nedtrapping, ingen uttøying. Kan brukes som oppvarming til styrke 45.

Styrke 45: Middels hard time med vektstang og/eller manualer. Økt intensitet for de som ønsker en hardere time. Spinn45

Morgen Spinn 45: Cirka 10min med oppvarming (det er jo tidlig om morgenen!), 30min med variert takt og motstand, 5min med nedtrapping. Timen passer for alle (som er våken så tidlig)

Bosu 45: Styrke og mage/ rygg øvelser med Bosu-ball og manualer, litt utholdenhetspreget (timen passer for de som har noe treningserfaring fra før av). Noe uttøying.

Pilatesinspirert trening m/avspenning:En time med bevegelig styrke, med fokus på den indre kjernemuskulaturen og riktig pust. Rolige og skånsomme øvelser. Bedrer holdningen.

Step 60: En utholdenhetstime med trinnkombinasjoner, både på stepkasser og med vekter. For litt øvede.

Styrke 75: En time for de som ønsker en tyngre styrketreningsøkt. Timen starter med en grundig oppvarming, etterfulgt av teknikktrening. Deretter følger hoveddelen av timen, der vi skal jobbe intensivt med øvelsene som gjennomgås i teknikktreningen. Det legges fokus på base øvelser og teknikk, og timen er dermed ideell for både nybegynnere og viderekommende. Det eneste som kreves av deg, er at du er villig til å gi jernet 200%. I løpet av timen er målet å få utfordret både eksplosiv styrke og utholdende styrke i hele kroppen. Økten avsluttes med en velfortjent tøynings- og bevegelighetsdel. Forbered dere på stive og støle muskler i etterkant!

Yoga 75: Ashtanga yoga, også kjent som power yoga. Som en kan tolke ut fra navnet, er dette en fysisk krevende yogastil, hvor pust, bevegelse og meditasjon forenes. Timen krever ingen spesielle forkunnskaper. Målet med timen er å få en god treningsøkt, som gir økt kroppsbevissthet, løser opp spenninger, gir styrke, smidighet, energi og et rolig sinn.

Spinn 60: Langkjøringstime. Målet er å holde grei puls gjennom hele timen. Cirka 10min med oppvarming, 45min med flere "bakker" (variert takt og motstand) og "flater" (lett motstand), 5 min med nedtrapping. Timen passer FOR ALLE (som orker å sykle stillestående i en hel time!)

Morgen spinn 75:Langkjøringstime. Målet er å holde grei puls gjennom hele timen. Cirka 10min med oppvarming, 60min med flere "bakker" (variert takt og motstand) og "flater" (lett motstand), 5min med nedtrapping. Timen passer for alle (som er våken tidlig nok og har en rumpe som tåler å sitte på sykkelen så lenge).

Basis-M/R: Etter Spinningen tar vi noen funksjonelle mage/ rygg øvelser ("planke-krigen") og noe bøy og tøy i salen (Cirka 20min)

Myk start: Rullerende time, med fokus på å vekke kroppen til liv med yogainspirerte øvelser, fokus på pust og meditasjon.